Гимнастика от целлюлита: упражнения для 4 проблемных зон

gimnastika ot celljulita uprazhneniya dlya 4 problemnyh zon Симптомы целлюлита

Гимнастика активизирует кровообращение и лимфодренаж, укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ. Упражнения нужно выполнять регулярно, 4-5 раз в неделю. Каждое упражнение выполняйте 15-20 раз. Первые результаты будут заметны уже через месяц, а через два месяца эффект будет заметен.

Проблемная область: передняя сторона бедра

Антицеллюлитные приседания

Ноги на ширине плеч или чуть шире, спина прямая. Не округляя спину и не сутулясь, слегка согните ноги в коленях и положите руки на бедра. Из этого положения приседаем, отталкивая ягодицы назад, как если бы мы хотели сесть на стул. Не торопитесь и выполняйте упражнение медленно, потрясая мышцы передней части бедер.

Антицеллюлитные инциденты

Встаньте прямо, руки на талии, стопы вместе. Сделайте большой шаг назад и опустите колено задней ноги как можно ниже к полу. Не наклоняйте верхнюю часть тела, напрягайте пресс. Колено левой впереди стопы не должно выступать за пальцы ног. Встаньте, не опуская ногу, а затем снова опуститесь. Выполняйте упражнение медленно и плавно, как и предыдущее.

Антицеллюлитные подтяжки ног

Сядьте на пол, руки заведите за спину, опирайтесь на них. Одну ногу согните, ступни пусть упираются в пол. Поднимите вторую ногу с пола и потяните пальцы ног на себя. Поднимите ногу примерно на 20 см вверх и опустите ее в исходное положение, не ставя ее на пол. Убедитесь, что палец ноги обращен к вам. Сделав все повторения, поменяйте ноги.

Проблемная область: задняя сторона бедра

Антицеллюлитные подтяжки задних ног

Встаньте прямо, положив руки на стену или спинку стула, можно немного наклониться вперед. Вытяните выпрямленную ногу назад и вверх, подтягивая пальцы ног к себе. Не ставьте ногу обратно на пол. Выполняем упражнение медленно и плавно, чувствуя напряжение в мышцах тыльной стороны бедра. Сделав все повторения, поменяйте ноги.

Антицеллюлитный тазовый лифтинг

Лежа на спине, согните одну ногу и поставьте ее на пол как можно ближе к ягодицам. Слегка согните вторую ногу и руками поднимите колено к животу, отрывая таз от пола. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд, чувствуя напряжение в мышцах задней поверхности бедра. Не отрывайте поясницу и лопатки от пола, только таз! Сделайте 5 повторений и поменяйте ноги.

Антицеллюлитные изгибы

Встаньте прямо, слегка согните колени, спина прямая, руки обхватите талию. Поставьте пятку одной ступни вперед. Медленно отводим ягодицы назад, как бы слегка приседая, наклоняем корпус в сторону выступающей вперед ноги. Вытяните грудь вперед, втяните плечи и лопатки, не сутуляйтесь и не ощущайте напряжения в мышцах спины бедра. Удерживайте позу 10-15 секунд, а затем проделайте то же самое с другой ногой.

Проблемная зона: внутренняя сторона бедра

Опускание ноги из положения стоя

Встаньте боком к стулу, положите руку на опору, не давите на нее. Поднимите ногу от подножки, потяните палец назад и поднимите его к подножке, стараясь прижать пятку к подножке. Держите ногу на полу. Согните опору в колене.

Опускание из положения лежа

Лежа на боку, положите голову на вытянутую руку, а другую руку поставьте перед собой, чтобы поддержать себя. Лежа сверху, согните ногу и поставьте ступню на пол как хотите (сзади или впереди). Вторую ногу (нижнюю) переместите вперед под прямым углом к ​​туловищу. Колено может быть немного согнуто, а палец ноги должен быть натянут на себя. Поднимите его вверх, удерживая палец немного вниз. Сделав все повторы, смените сторону.

Вытягивание ног

Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на талии. Перенесите вес на одну ногу и согните ее в колене. Вторую ступню поставьте себе на пятку и потяните за носок к себе. Отведите ягодицы назад и вытяните тело вперед, как будто вы сидите на стуле. Задержитесь в позе 10-15 секунд, затем проделайте то же самое с другой ногой.

Проблемная область: боковая сторона бедра («галифе»)

Поднимите ногу в сторону

Встаньте прямо, упритесь руками в стену или спинку стула и можете немного наклониться.Вперед. Поднимите прямую ногу боком вверх, подтягивая пальцы ног к себе. Опорная нога может быть немного согнута. Следите, чтобы рабочая нога не переворачивалась носками вверх ногами. Движение медленное и глубокое. Сделайте все повторы, поменяйте ноги.

Поднимите ногу из положения лежа на спине

Лежа на боку, положите голову на вытянутую руку, а вторую руку поставьте перед собой в качестве опоры. Лежа на полу, согните ногу и медленно поднимите ногу, которая находится сверху. Ни в коем случае не поворачивайте стопу носками вверх, старайтесь подтягивать ее вверх пятками, а пальцы ног сгибать к себе. Сделав все повторы, смените сторону.

Сгибание ног

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Леггинсы

Личное мнение

Наклонитесь вверху, слегка согнув ступню и все тело вперед к полу. Слегка направьте колено бедра вниз и слегка поверните пятку вверх. Медленно, прислушиваясь к своим ощущениям вокруг «талии», поднимайте и опускайте ногу. Делайте все повторения, переходите на другую сторону.

Александр Буйнов, певец:

Оцените статью
Добавить комментарий