Йога против целлюлита: 5 техник, которые избавят от «апельсиновой корки»

2229777491 w640 h640 vakuumnyj antitsellyulitnyj massazhyor Симптомы целлюлита

Cosmo.ru

На самом деле предрасположенность девушек к развитию «апельсиновой корки» или целлюлита легко объяснить. Природа создала в нас активное производство женских гормонов. Поэтому вокруг живота, бедер и груди образовалось большее количество подкожно-жировой клетчатки — это необходимо для комфортного и успешного протекания беременности.

Но здоровые и нездоровые привычки тоже играют роль. Постарайтесь соблюдать следующие правила:

  • Пить много воды;
  • соблюдать здоровую и сбалансированную диету;
  • избегать стрессов;
  • будьте активны и занимайтесь спортом.

Например, обратите внимание на йогу. Девушки, которые занимаются им регулярно, отмечают значительное уменьшение целлюлита. Йога помогает запустить обмен веществ, благодаря чему очищение организма происходит очень быстро: жир исчезает, токсины уходят, а естественный слой жира равномерно распределяется под кожей, не создавая комков, которые мы называем целлюлитом.

Излишне говорить, что помимо физических изменений происходит еще и внутренняя трансформация: успокаивается разум, снижается раздражительность и исчезают стрессы, которые также влияют на формирование целлюлита.

В йоге используются различные дыхательные техники — пранаяма — для улучшения кровообращения, очищения лимфы и доставки кислорода к клеткам, которые в нем нуждаются. Одна из причин целлюлита — плохое насыщение кислородом кожи и жировых клеток, что вызывает закупорку и образование комков.

Дыхательная техника «Капалабхати»

Одна из самых эффективных дыхательных техник для насыщения клеток кислородом. Выполняя эту пранаяму, вы гипервентилируете легкие, улучшаете обмен веществ, тонизируете свое тело и стимулируете центральную нервную систему.

Эту пранаяму следует выполнять только натощак или не ранее, чем через 2-3 часа после еды, так как это дыхание затрагивает брюшную полость.

Примите удобное сидячее положение. Если вам трудно удерживать спину в течение длительного времени, подложите под ягодицы сложенную тесьму или свернутый коврик.

Сделайте глубокий вдох, откройте грудь, зафиксируйте ее и сохраняйте это положение на протяжении всей практики. Не двигая грудью, сделайте еще один вдох и резко выдохните с помощью мышц брюшного пресса, затем сделайте мягкий вдох, вы должны делать это без усилий. Повторите еще несколько раз, затем расслабьтесь и вдохните естественное дыхание. Важно следить за своими ощущениями и избегать головокружения. Эффективно выполнять 2 цикла одновременно.

Избавиться от целлюлита также помогают различные асаны. Каждое положение тела следует удерживать в течение 40-50 секунд с ровным, спокойным дыханием. После выхода из статического положения происходит активный приток крови к напряженным мышцам, что вызывает эффект лимфодренажа.

Уткатасана (поза стула)

Эта асана — лучший способ улучшить кровообращение в бедрах и ягодицах, что является основным способом борьбы с целлюлитом.

Встаньте прямо, ступни параллельны друг другу, равномерно нагруженные, с промежутком 10-15 см между ступнями. Поверните ладони к себе и вытяните руки над головой. На выдохе начните сгибать бедра, как если бы вы сидели на стуле. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а колени — под углом 90 градусов. Посмотрите на пальцы ног, вы должны их увидеть. Если вы их не видите, отведите таз назад, присядьте. На вдохе максимально напрягите мышцы живота и оттолкните ноги от коврика, не теряя положения туловища на выдохе. Оставайтесь в асане на несколько вдохов, а затем, расслабив бедра, опереться на ступни и отдохнуть в этом положении некоторое время. Вы можете усложнить задачу: в таком положении встаньте на цыпочки или переместите одну ногу вперед, а затем другую. Положение кресла укрепляет ноги, делает их сильнее, а благодаря активному кровообращению кожа на бедрах становится гладкой.

Оцените статью
Добавить комментарий