Лучшие упражнения от целлюлита: для живота, ягодиц и бедер (+другие секреты избавления от «апельсиновой корки»)

luchshie uprazhneniya ot celljulita dlya zhivota yagodic i beder drugie sekrety izbavleniya ot apelsinovoj korki Диагностика

Практически каждая женщина так или иначе страдает целлюлитом. Он встречается у молодых и зрелых женщин, у полных или очень худых женщин и даже в небольших количествах у людей, занимающихся бодибилдингом.

Более того, целлюлит не является ненормальным. Чем больше жира в теле, тем более заметной будет «апельсиновая корка». По-прежнему степень выраженности зависит от состояния мышечного слоя. Если он тонкий, слабый и рыхлый, целлюлит более заметен. Поэтому в борьбе с ним большое значение имеют физические упражнения.

Если вы мечтаете избавиться от «апельсиновой корки», следуйте лучшим антицеллюлитным упражнениям, представленным ниже. Они касаются основных проблемных зон: ягодиц, бедер и живота. Однако упражнения — это еще не все в борьбе с целлюлитом. Есть еще несколько секретов, которые помогут избавиться от ненавистной «апельсиновой корки».

Упражнения от целлюлита на животе

  1. Лягте на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях и удерживаются под нагрузкой.
  2. Затем вытяните правый локоть до колена левой ноги, одновременно вытягивая правую ногу.
  3. Смена положения на противоположное: левый локоть подводим к колену правой ноги, при этом левую ногу выпрямляем.
  4. Чередуйте эти движения в достаточно быстром темпе, имитируя велосипедную прогулку ногами. Делайте это не менее 2 минут.
  1. Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела и поднимите ноги вверх.
  2. Затем по очереди опускайте на пол одну ногу, а затем вторую.
  3. Повторяйте в течение 30 секунд, затем сделайте перерыв и сделайте 3–4 подхода подряд.

Есть еще одна вариация упражнения «ножницы». В этом упражнении обе ноги отрываются от пола и удерживаются на высоте примерно 30-40 см. Затем они начинают скрещиваться и расходиться в воздухе, имитируя ножницы.

  1. Попробуйте лечь на пол возле спинки — например, кушетки — так, чтобы можно было ухватиться за нее ногами.
  2. Ноги согните, руки заведите за голову.
  3. Поднимите корпус вверх, приподняв плечевой пояс только до уровня лопатки. Талия остается на полу, а голова вытягивается вверх.
  4. После того, как блок будет завершен, примите исходное положение, но лучше не ложиться полностью на пол, чтобы мышцы живота оставались напряженными.
  5. Упражнение выполняется до тех пор, пока в мышцах не появится ощущение жжения. Когда он станет очень сильным, следует сделать еще как минимум 5 повторений.

Эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах

Ходьба на ягодицах:

  1. Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой, обхватите руками талию или сложите их в молнию на затылке.
  2. Имитируйте ходьбу на ягодицах, скользя одну ногу за другую.
  3. Таким же образом пройдите несколько метров вперед и назад.
  4. Выполняйте это упражнение не менее 10 минут.
  1. Лягте спиной на пол или на специальный тренировочный коврик. Руки вытянуты вдоль туловища или за голову.
  2. Напрягите мышцы живота, плавно поднимите таз, оставив плечи и голову на полу. Ваше тело должно вытянуться по прямой линии.
  3. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это не менее 20 раз.
  1. Встаньте на четвереньки, но опирайтесь на локти, а не на руки.
  2. Поднимите правую ногу и постарайтесь как можно сильнее отодвинуть ее от себя, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд.
  3. Повторите то же самое с другой ногой. Повторите упражнение 20-30 раз.

Чтобы усилить антицеллюлитный эффект этого упражнения, выполняйте его со специальным несущим материалом на ногах. Кроме того, в верхнем положении вы не можете просто зафиксировать ногу, а раскачивать ее вверх и вниз, пока не почувствуете жжение в мышцах.

Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах

  1. Встаньте прямо, вытяните руки перед собой на уровне груди или согните руки в локтях и поставьте их на уровне талии, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Медленно и плавно опустите таз вниз, как будто вы сидите на стуле.
  3. Опуститесь так, чтобы бедра были параллельны полу.
  4. Сохраняйте это положение как можно дольше. Оптимальное время 10-15 секунд.
  5. Сделайте не менее 15-20 повторений.В качестве дополнительной нагрузки используйте гантель весом 2-6 кг или ленты сопротивления, которые растягивают на бедрах.
  1. Стоять в выпрямленном положении, сплавы разнесены на ширину плеч, руки на талии.
  2. Возьмите шаг правой ноги вправо, поверните его и преследуйте его, пытаясь не поворачиваться назад или на стороне. Вам не нужно сидеть под прямым углом в колене. В начале это может быть сложно.
  3. Сделайте этот предмет на 10-15 секунд. Вернуться к начальной позиции.
  4. Повторите то же самое на второй ноге. Следуйте 15-20 вкладкам для каждого из них. Добавьте гантели весом 2-3 кг, чтобы увеличить нагрузку.

Такие падения являются одним из лучших упражнений для целлюлита на задней поверхности бедра. Когда техника выполнена, вы должны почувствовать поток крови в ногах и бедрах.

  1. Следуйте простым поездкам по той же схеме:
  2. Стенд прямо, ноги вместе, руки в талии.
  3. Сделайте шаг вперед с правой ногой, изгибая его в колене до 90 °.

Сдерживание в этой позиции в течение 10-15 секунд.

Важные правила и советы по борьбе с целлюлитом

Вернуться к начальной позиции, повторите с другой ножкой. Сделайте то же самое для каждого из 10-12 повторений.

Правила питания

Важно, чтобы колена не была надежна пальцами, а таз не оттолкнулся, назад или вперед. Гантели также помогут повысить влияние упражнений.

При выполнении домашних упражнений целлюлита вы должны быть систематически. Минимальное количество упражнений в неделю составляет 3, оптимальное значение 5. Поскольку упражнения для целлюлита не слишком сложны, они могут быть выполнены даже каждый день. Первые результаты будут видны после того, как около месяца регулярных упражнений.

Есть еще один важный нюанс — нет, даже самые эффективные упражнения целлюлита не помогут, если вы не будете следовать своей диете. Кроме того, не важно отклонить высококалорийные продукты как правильный выбор диеты. Превратить жир в мышцы, объединить упражнения с потреблением белковых продуктов.

  • В одном еде должно быть не менее 30 г белка. На завтрак это может быть творог, на ужин — птица, на ужин — рыба. С активной подготовкой вы можете дополнительно использовать белок в виде спортивных питательных веществ.
  • Другие диетические советы для целлюлита:
  • Пищевые продукты, овощи и фрукты должны найти в рационе.

Выбирая хлеб, лучше предпочитать рожий сорт или из толстой фрезерной муки.

Углеводы должны иметь низкий гликемический индекс. Это так называемый Комплексные углеводы, содержащиеся в зерновых.

Дополнительные средства для борьбы с целлюлитом

Пост не рекомендуется. Вы должны часто есть и в небольших частях. Не менее важно пить большое количество чистой воды, что помогает удалить токсины, которые также полезны для целлюлита. Диета может состоять из специальных диетических продуктов, добавляющих к ним жировые горелки, что повысит эффект обучения.

  • Он все еще стоит использовать продукты, которые улучшают функционирование печени, потому что это помогает устранить токсины и уменьшить симптомы «апельсинов». Есть клюквы, брокколи, яйца, лимонный сок в теплой воде. Удалите насыщенные и транс-жиры из диеты, заменив их омега-3, 6 и 9 жирным кислотам.
  • В сочетании с упражнениями и диетой хорошие эффекты дают специальную косметику для целлюлита:
  • кремы,
  • гели,

маски,

Оцените статью
Добавить комментарий