Пилатес: 8 самых эффективных упражнений

2229778382 w640 h640 vakuumnyj antitsellyulitnyj massazhyor Симптомы целлюлита

Лена Логинова рассказывает о 8 самых эффективных упражнениях пилатеса и делится своими впечатлениями.

Как я уже признался, мы со спортом не всегда совместимы. Я ненавидел школьную гимнастику — и бег на 2 км на лыжах с колючим боком и ярко-красным лицом (в основном смущенный своим плохим физическим состоянием) и беспомощным висением на веревке (я напишу десять эссе, просто вытащите меня отсюда!) ….

Я никогда не сталкивался с проблемой лишнего веса: я худой от природы и никогда не весил больше 56 килограммов при росте 166 сантиметров. Поэтому у меня не было мотивации заниматься спортом, чтобы похудеть. А то, что нужно заниматься спортом, чтобы быть здоровым, пришло ко мне совсем недавно- 🙂

Я пошла в PMP по пилатесу, потому что мне надоели боли в спине и пояснице. Я думаю, следует ввести медицинский термин «тело фрилансера» — сутулое, дряблое тело из-за отсутствия движений с квадратными кончиками пальцев из-за непрерывного набора текста. А мое тело превратилось в такое боди-фрилансер из-за сплошного объема сидячей работы и попыток окончить университет осенью и зимой.

Первое, что меня удивило, это то, что тренировка занимает всего час, но за это время вы устаете и делаете много упражнений. Их намного больше, чем 8, но я и мой тренер Денис Сычев (который уже сказал некоторые теоретические вещи о пилатесе) выбрали самые важные из них, которые могут дать вам общее представление о спорте …)

Foot Work

Лежа на спине, ровно посередине реформатора (при первом подходе лечь ровно непросто, поверьте -)) поставьте ноги на специальную подставку для ног и переместите платформу, на которой мы лежим, на спину. . Затем согните ноги, платформа вернется в исходное положение.

Денис Сычев: Это разминка, которая подготавливает тело к тренировке, усиливает кровоток в мышцах спины, активирует мышцы бедер и ягодиц.

Лена: Мне очень нравится это упражнение, потому что оно дает мне возможность лечь -). Кроме того, если вы быстро оттолкнетесь от платформы, это действительно поможет растянуться и задействовать себя.

2. Hundred

Руки просуньте в петли и подтяните их к ягодицам, а ноги поднимите вверх. Руки начинают двигаться вверх-вниз с небольшой амплитудой, как если бы вы ударялись о воду.

Денис Сычев: Это тоже разминка, которая задействует живот.

Лена: Ненавижу это упражнение, оно мучает мой слабый пресс и слабые руки. Пока вы двигаете руками нужное количество времени, ваш пресс очень и очень напряжен — вам нужно держать ноги в воздухе.

3. Shot Spine Massage

Теперь просуньте ноги в эти петли и отбросьте их назад, как будто вы собираетесь сделать сальто или встать на березку. Затем ягодица перемещается вниз (очень важно опускать таз и поясницу, поскольку это тренирует и растягивает мышцы в этой области). И вытяните ноги по диагонали вверх.

Денис Сычев: Это упражнение предназначено для растяжки позвоночника, раскрытия груди, растяжки поясницы.

Лена: Очень интересно, когда таз тазом опускается, задействуются те мышцы поясницы, о существовании которых я раньше не подозревала.

4. Straight Spine

Засовываешь ноги в петли (да, на реформаторе их много), носки натягиваешь на себя. Вы сидите на краю блока с очень прямой спиной и вытягиваете голову вверх. Вы держите гриф в руках, затем отклоняетесь назад и возвращаетесь с ним. Важно выполнять все эти упражнения с прямой спиной.

Денис Сычев: Здесь вы укрепляете бедра и ягодицы, растягиваете и тренируете мышцы спины и живота.

Лена: Это упражнение убивает спину. Это одновременная нагрузка на большие мышцы под лопатками, включая грудь и все остальное. АБС тоже очень много работает.

5. Stomach Massage

Упражнения, заключающиеся в отталкивании от платформы ногами в различных положениях в сидячем положении. Первый вариант — это согнутая спина; Важно, чтобы туловище оставалось на месте, пока ноги и поясница отведены назад. Вот как эти областирастянуты. Второй вариант — положить руки за спину; Важно, чтобы спина была прямой, чтобы тренировать мышцы спины. Третий вариант — вытянуть руки вперед, приподнять голову, что заставит грудь растянуться.

Денис Сычев: Массаж живота — это комплекс упражнений, которые провоцируют раскрытие поясницы и растяжение позвоночника.

Лена: Обожаю эти упражнения, потому что они очень хорошо растягивают спину. Особенно первое, моя нижняя часть спины просто говорит «спасибо» за каждое отжимание на платформе в этом положении.

6. Knee Stretch

Серия упражнений, в которых вам нужно руками отталкивать ноги от платформы, стоя на четвереньках или с поднятыми коленями над реформатором. Важно, чтобы движения

плавно, без рывков.

Денис Сычев: Это тоже комплекс упражнений, который развивает ягодичные мышцы. Это также хорошее решение для людей с травмами колена, поскольку оно мягко укрепляет эту область.

7. Side Split

Лена: У меня квадрицепсы и икры в огне, ягодицы тоже очень напряжены. Лично я могу сделать очень мало повторений, так как упражнение очень сложное (особенно, если вы поднимаете колени выше реформы).

Одной ногой опираемся на неподвижную часть платформы, другой отталкиваем подвижную часть (так, чтобы она отошла) и, подтянув внутреннюю поверхность бедра, возвращаем обратно. Руки в это время поддерживают вес тела и максимально выпрямляют спину.

Денис Сычев: Здесь тренируем координацию, баланс и укрепляем внутреннюю поверхность бедер.

8. Breathing

Лена: Это одно из самых сложных упражнений для меня, потому что у меня не очень хорошая координация, и я постоянно падаю назад. Кроме того, чем меньшее сопротивление вы оказываете пружинам, тем труднее откатывать платформу назад. Внутренняя поверхность бедер довольно сильно напряжена.

Ноги опираются на специальный пушистый шарнир. Цель состоит в том, чтобы опустить деревянную планку над животом и одновременно поднять таз.

Денис Сычев: Упражнение — выровнять и центрировать. Укрепляет мышцы спины, живота и плечевых суставов. Он прорабатывает все группы мышц и требует максимальной концентрации и выносливости.

Лена: Еще одно сложное упражнение — руки у меня довольно слабые и тяга штанги где-то с некоторым сопротивлением ниже среднего — но нагружены не только руки — также работают спина и ягодицы.

Лена: Я уже месяц занимаюсь пилатесом — тогда и сложилось первое впечатление об этом виде фитнеса.

Во-первых, чисто визуально кажется, что упражнения очень легкие и час тренировок ни о чем. Но это не так! Сначала просто поползла в раздевалку, потом пошла медленно покачиваться, шаг за шагом- 🙂

Во-вторых, для меня пилатес — это спина и растяжка. А поскольку растяжка у меня плохая (а на продольный шпагат даже не сесть правильно), то вначале мне было очень больно. Вот только для того, чтобы вспомнить тот момент, когда я лежал на машине «Кадиллак» и даже довести до слез. После этого, конечно, было меньше болезненных ощущений, но мне все равно трудно растягиваться.

В-третьих, эффект не будет мгновенным, и это абсолютно верно. Сначала я, честно говоря, не понимала, зачем занимаюсь пилатесом. За 3 недели тренировок в тренажерном зале был виден мой пресс, а здесь результата не было. Но потом я заметил, что на всех последних фотографиях сижу с очень прямой спиной. При этом никак не контролировала этот момент и просто занималась своими делами-) Так что эффект пилатеса точно есть. У меня также намного меньше боли в спине от сидения.

В-четвертых, если (как и я) вам нравятся динамичные, наполненные адреналином виды спорта (мои любимые лыжи и теннис), пилатес покажется вам скучным. Конечно, пилатес, несомненно, полезен, но не ждите прилива адреналина, лежа на реформаторе-) Вот почему я считаю, что пилатес действительно лучше всего комбинированный: после бега для тенниса — и для реформатора,чтобы растянуть мышцы.

Оцените статью
Добавить комментарий