Плавание от целлюлита

aevit otzyvy 1 Симптомы целлюлита

плавание от целлюлита

Плавание и другие водные упражнения как способ эффективно бороться с целлюлитом. Примеры упражнений для поддержания мышечного тонуса и разглаживания кожи.

Плавание не только помогает женщинам избавиться от целлюлита, но и снимает стресс, успокаивает нервную систему и помогает ускорить обмен веществ. Это один из немногих видов спорта, который имеет минимальное количество противопоказаний. Его можно использовать при проблемах с позвоночником, сердцем, суставами.

Как плавание влияет на целлюлит

Целлюлит — это эстетический недостаток, при котором жировые клетки утолщаются, а их микроциркуляция и лимфоток нарушаются. Плавание оказывает механическое воздействие на кожу проблемных участков и выполняет целый комплекс процедур по борьбе с целлюлитом:

  • Гидромассаж. Благодаря движению в воде кожа разглаживается, а ее тон повышается.
  • Работа мышц. Во время движения в воде вам предстоит преодолевать ее сопротивление. Это активизирует мышцы и делает тело упругим и упругим. Повышение мышечного тонуса — один из шагов в борьбе с целлюлитом. В среднем полчаса интенсивных упражнений в бассейне равны часу кардиоупражнений (бег, езда на велосипеде, эллипсоид).

На клеточном уровне бассейн помогает избавиться от целлюлита следующими способами:

  • Активизирует сжигание калорий. При интенсивных упражнениях организм начинает сжигать жировые запасы. Поскольку целлюлит — это не что иное, как увеличение жировых запасов, влияние плавания на борьбу с ним очевидно.
  • Он улучшает кровообращение, что способствует расщеплению жировых клеток и выведению токсинов из организма и, как следствие, уменьшает появление целлюлита.

Упражнения

Есть ряд рекомендаций по выполнению упражнений:

  • Перед тем, как отправиться в бассейн, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.
  • Рекомендуется воздержаться от еды за час до и через 2 часа после тренировки.
  • Лучше всего начинать и заканчивать тренировку плаванием вольным стилем в удобном темпе. Это поможет «разбудить» мышцы перед тренировкой и снизит риск травм. После тренировки расслабление мышц помогает плавание вольным стилем.
  • Чтобы получить желаемый эффект и затем поддерживать его, лучше всего тренироваться в бассейне 2–4 раза в неделю.

Плавание

Плавание может помочь эффективно справиться с целлюлитом, если соблюдать 2 правила:

  1. Плавание в разных стилях, чтобы активировать разные группы мышц. Примеры: плавательный кроль помогает проработать ягодичные мышцы, брасс — внутреннюю поверхность бедра, плавание на спине, помимо мышц ног, также способствует укреплению пресса.
  2. Интенсивность. Чтобы запустить процесс сжигания жира и улучшить работу мышц, тренировки должны быть интенсивными. Примеры: 45-минутное плавание без перерыва в среднем темпе или тренировка высокой интенсивности, состоящая из 5 циклов с поминутным чередованием быстрого и медленного темпа. Новичкам рекомендуется наращивать интенсивность постепенно и начинать с 5-минутного заплыва.

Во время плавания вы должны следить за своей техникой дыхания: вдох через рот, выдох через нос и частоту сердечных сокращений, которая должна быть примерно на 60% выше, чем частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Важно помнить, что сжигание калорий начинается только при высоком пульсе.

Аквааэробика

Аквааэробика подходит тем, кто не умеет плавать, кто хочет начать бороться с целлюлитом, но не умеет, а также тем, кому скучно просто плавать на трассе. Этот вид деятельности включает комплекс упражнений на разные группы мышц под руководством тренера под веселую и зажигательную музыку.

Для самостоятельной тренировки ниже представлены варианты некоторых упражнений в бассейне от целлюлита.

  • Махи ногами в стороны. Отведите ногу в сторону на 90 градусов. Линия ноги и ягодиц должна быть напряжена, палец ноги лучше всего растянуть (если нет предрасположенности к судорогам). Повторите по 30 раз для каждой ноги. Это упражнение особенно эффективно в борьбе с целлюлитом на боковой поверхности бедра.
  • Махи ногами назад. Они помогают укрепить заднюю поверхность бедра.Принцип выполнения такой же, как и для предыдущего упражнения. Важно держать корпус прямо и не сдвигать его назад или в стороны. Выполните по 30 раз на каждую ногу.
  • Поочередно махайте ногами вперед по диагонали. Сначала отведите ногу в сторону, а затем сделайте диагональные махи в противоположную сторону. Ваши ноги и ягодицы должны быть напряжены. Держите корпус прямо и не двигайте его в стороны. Сделайте по 30 повторений на каждую ногу. Это упражнение помогает уменьшить проявление целлюлита на внутренней стороне бедер.

Бег под водой на месте. Это упражнение можно усложнить или упростить в зависимости от вашей общей подготовки и утомляемости. Можно имитировать бег трусцой, а можно поднимать ноги вперед или назад, слегка касаясь ягодиц. Если во время бега возникает ощущение жжения в мышцах, значит, он выполняется с максимальной эффективностью. При беге должно работать все тело, поэтому нужно сгибать руки в локтях и двигать ими вперед и назад параллельно полу. Минимальное количество повторений: 100 раз.

Ножницы. Необходимо повернуться спиной к краю бассейна. Можно поднять одну ногу вверх и вниз или развести их. Выполняйте упражнение с максимальной скоростью, пока не почувствуете жжение. Это упражнение помогает не только повысить тонус мышц бедра, но и укрепить пресс. Минимальное количество повторений: 15 раз.

Интенсивные тренировки

В приведенных выше упражнениях (за исключением бега под водой) вы можете опираться на край бассейна, чтобы сохранить равновесие. Важно опираться на край и направлять силу и вес для выполнения упражнений.

  • Этот комплекс можно выполнять блоком: сделать несколько подходов к каждому упражнению или повторить весь блок несколько раз. Важно следить за своим пульсом и делать перерывы между подходами.
  • Интенсивные тренировки в воде — это своего рода интенсивные тренировки в тренажерном зале. Вода заставляет мышцы работать во время таких упражнений еще сильнее. Вот некоторые виды таких упражнений:

Аква Кроссфит. Интервальная тренировка в воде с различным оборудованием. Студенту предлагается несколько станций с разными видами активности на ту или иную группу мышц. Во время занятий вы должны переходить с одной станции на другую. Напряженная работа чередуется с отдыхом. Среди используемого снаряжения — пластиковые гантели, лапша (эластичная палочка для плавания). Такие тренировки прорабатывают все группы мышц и помогают бороться с целлюлитом.

Аквабайкинг. Занятия на велосипеде под водой. Одно из самых эффективных занятий в воде для борьбы с целлюлитом. Преодолевая сопротивление воды, мышцы работают намного интенсивнее, чем во время обычной езды на велосипеде.

Оцените статью
Добавить комментарий