Послеродовое восстановление. Наша цель – идеальная фигура!

poslerodovoe vosstanovlenie nasha cel idealnaya figura Диагностика

Очередной жизненный этап закончился, беременность и роды остались позади. У вас на руках здоровый и любимый малыш. Все вокруг теперь направлено только на него — море внимания и нежности, трепетной заботы и заботы, заботы, заботы … И вы счастливы! Но хорошие моменты омрачены неудовлетворенностью своей внешностью, ведь беременность напоминает вам о себе, оставляя глубокий след на вашей фигуре. Обвисший живот, дряблая кожа, слабые мышцы — все это вам не захочется видеть в своем отражении в зеркале. А как хочется влезть в крутые штаны, которые вы купили в первые месяцы беременности, а потом не надели! И спина изредка болит, хотя, казалось бы, после родов должно быть легче.

Вот почему мы предлагаем вам уделить время себе и заняться восстановлением физической формы. Наша цель — идеальная фигура. Ваши близкие будут рады позаботиться о малыше, а вы позаботитесь о себе. Поговорите с мужем, он обязательно вас поймет и поддержит — еще он хочет видеть женщину, которую любит, красивой и привлекательной.

Хочу отметить, если мамочка при беременности занималась йогой или гимнастикой, то динамика выздоровления будет намного успешнее.

Итак, с чего начать и когда? Какие упражнения можно делать после родов, а какие нет?

Вам на помощь придут инструктор по послеродовой реабилитации, специальная литература и лекции в семейных клубах. Предлагаю вам самую необходимую информацию.

Нормальный послеродовой период длится от 6 до 8 недель. Первые 2 часа будущая мама находится в родильном зале, после чего ее перевозят на каталке в физиологическое послеродовое отделение. Здесь можно начинать восстановительные мероприятия. Напоминаю, что это физиологические роды без осложнений.

Исходное положение для вас теперь лежа на спине, на боку.

Сначала наденьте выдвижное белье. Во-вторых, начните выполнять, надеюсь, знакомые вам упражнения Кегеля, а именно, втягивая мышцы тазового дна на вдохе и расслабляя их на выдохе. Это помогает родовым путям вернуться в нормальное состояние и сохранить эластичность. Делайте от 50 до 100 повторений два-три раза в день. Также можно делать неамплитудные медленные движения в мелких суставах: сгибать и разгибать руки, локти и стопы, круговые движения, сжимать кулаки. Повторите от 4 до 6 раз.

Между упражнениями следует отдыхать, делать дыхательные упражнения — медленное дыхание с удлиненным выдохом, поднимать плечи на вдохе и опускаться на выдохе. Это упражнение займет у вас 5-8 минут 2 раза в день, пока счастливый папа нянчится с ребенком. Он улучшит кровообращение и обмен веществ, обеспечит нормальную реакцию организма на его перестройку в связи с родами, улучшит сердечно-сосудистую и дыхательную системы, подготовит мышцы к дальнейшему усилению стресса.

Начните делать это в течение 1-2 недель, чувствуя себя хорошо, увеличивая количество повторений до 12-18 раз, добавляя упражнение на четвереньках «Кошка» и диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надуть, на выдохе втянуть).

Через пару дней после родов можно добавить лечебную прогулку. Обязательно гуляйте на свежем воздухе после выписки из роддома. Следите за своим самочувствием. Тренируйтесь только в хорошем настроении!

Но уже через месяц можно приступить к более интенсивным тренировкам по коррекции фигуры. Можно пойти на занятия пилатесом, йогой, стретчингом или бодифлексом. Обязательно много гуляйте с малышом на свежем воздухе, не перекладывайте это якобы бесполезное занятие на родственников или няню. Но лучше принимать участие в специальных группах послеродовой коррекции, ведь ваш организм все равно сильно отличается от физиологической нормы. Вашим органам понадобится год, чтобы вернуться в правильное положение. К тому же вы кормите грудью, и малейшая перегрузка может нарушить выработку молока.

После родов вам отлично подойдут специальные упражнения на основе пилатеса. Этот комплекспоможет:

  • стимулировать процессы регенерации и адаптации в организме;
  • Укрепить и подтянуть мышцы живота и бедер;
  • Повышают тонус всех групп мышц;
  • повысить эластичность кожи;
  • Уменьшить и устранить боли в спине и ногах;
  • улучшить психоэмоциональное состояние.

Кроме того, участие в группе с такими же молодыми и счастливыми матерями значительно увеличит ваши шансы избежать послеродовой депрессии.

Во время тренировки выдохните и убедитесь, что живот все время напряжен — пупок прижат к спине. Повторить упражнение

Сначала 6-8 раз, каждую неделю увеличивая число на 2 (10-12-14 …), пока не дойдете до 24-30. Темп должен быть медленным, без резких движений. Делайте упражнения не реже 3 раз в неделю, можно делать каждый день. Но следите за тем, чтобы у вас не было крепирования и прерывания выработки молока. В начале занятия делайте разминку, отдых, выполняя диафрагмальное дыхание.

  1. В основной части урока выполняйте следующие упражнения:
  2. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, руки вверх. На выдохе медленно вытяните руки вперед, втяните живот, оторвите плечи от пола и потянитесь вверх. Не отрывайте талию от пола.
  3. В положении сидя, ноги согнуты, руки вперед. На выдохе медленно вернитесь вниз, но не забудьте прижать поясницу к полу, а затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Живот втянут, темп медленный.
  4. На выдохе повторите упражнение, отведя руки и плечи в сторону.
  5. В у п. лежа на спине, ноги согнуты. На выдохе медленно поднимите ягодицы, прижимая поясницу к полу.
  6. В п. П. лежа на животе. Поднимите ноги, не отрывая бедер от пола. Затем проделайте то же самое с обеими ногами одновременно.
  7. В п. п. такое же положение, руки вытянуты вверх. Медленно поднимайте руки и ноги и в этом положении делайте небольшие попеременные опускания.
  8. В п. п. лежа на боку с поднятой ногой. На выдохе медленно продвигайте его вперед, на вдохе вернитесь к п. Повторите то же самое с другой ногой.

В п. п., лежа на спине, ноги согнуты в пятках стула. Поднимите ягодицы как можно выше на выдохе и опустите на вдохе. Попробуйте начать движение, прижав поясницу к полу и потянув копчик вверх, втягивая живот. Опустите спину, поставив позвонки за позвонками на пол.

Оцените статью
Добавить комментарий