Похудеть к лету: готовим тело к пляжному сезону

pohudet k letu gotovim telo k plyazhnomu sezonu Симптомы целлюлита

Сбросить лишний вес и подготовить тело к лету — это навязчивая идея многих людей в любое время года. Особенно это актуально зимой, когда холод, малоподвижный образ жизни и длительные каникулы становятся причиной набора веса.

Но очень важно понимать одно — задача похудеть к лету не может быть единственной целью. Если похудеть, то только на длительный срок, иначе к осени вся работа пропадет зря, и следующая попытка похудеть будет сложнее.

Итак, что же сделать, чтобы из его «зимнего» тела соорудить летнее, которое и легче носить, и приятнее созерцать?

Основа успеха – это правильное питание

Никакие упражнения, массаж и другие дополнительные процедуры для украшения тела не сделают его стройным без сбалансированного питания. К грамотному питанию можно отнести несколько общих правил:

— Голод и желание что-нибудь съесть — разные вещи. Аппетит даже после еды — это нормально, важно не огрызаться, чтобы к лету похудеть. Отличный способ обмануть тело — поглощать жидкость, когда у вас есть аппетит;

— Голодание — враг хорошего тела. Во-первых, голод влияет на все системы организма и ослабляет организм. Во-вторых, пропуская прием пищи, есть большой шанс сорваться позже, что разрушит весь план подготовки тела к лету;

— вода — катализатор похудания. В любом правильном питании важно пить много воды, не допуская обезвоживания. Рассчитать суточную дозу можно по следующей формуле — масса тела * 30 мл. Например, имея вес 60 килограмм, вам нужно выпивать 1800 мл (1,8 литра) воды в день. Это также включает чай, но не включает молоко, соки, другие напитки и жидкую пищу;

— какой бы ни была диета, она должна быть направлена ​​на увеличение количества белка и уменьшение доли углеводов в рационе;

— при выборе продуктов следует обращать внимание не на объем потребляемой пищи, а на ее состав;

— Необходимо часто измерять разницу в весе и обхвате тела, вести дневник потерянных и полученных калорий — так легче следить за результатом.

Выбор подходящих продуктов для похудения к лету достаточно велик, хотя есть определенные ограничения. Самые очевидные продукты — это овощи и фрукты, но нельзя есть только их. На завтрак подойдут каша, творог и другие кисломолочные продукты (нежирные), орехи, яйца в различных формах. Обед может включать в себя низкокалорийный суп, качественные мясные продукты (желательно отварные), салаты. Ужин нужно готовить не позднее, чем за три часа до сна. В последний прием пищи входит кефир, отруби, творог, мясо. Но гарниром могут выступить только овощи.

Еще один важный момент по поводу еды — приемов пищи может быть до пяти. Помимо классических блюд в виде завтрака, обеда и ужина разрешены две закуски — обед и полдник. В это время можно съесть фрукты, низкокалорийный бутерброд, йогурт и горячий напиток. Кстати, чтобы похудеть к лету, совсем не обязательно отказываться от сладкого. Но стоит подчеркнуть натуральные и фруктовые композиции — зефир, мармелад, зефир. Шоколад тоже приемлем, но в небольших количествах.

Что еще поможет похудению?

Помимо основного питания, для успешного похудения потребуется ряд дополнительных действий и процедур. Учитывая, что время на приведение тела в порядок ограничено, такими манипуляциями пренебрегать нельзя и нужно проводить регулярно.

1. Фитнес, физическая активность. Профессиональный тренер тренажерного зала составит для вас индивидуальную программу, следуя которой вы сможете достичь своей цели в желаемый период.

2. Здоровый сон. Залогом сбалансированного аппетита и достаточного прилива энергии является стабильный и полноценный сон, поэтому при бессоннице следует направить силы на излечение этого недуга.

3. Внутренняя мотивация. Еще один важный аспект — мотивировать себя на достижение цели. Необходимо строго понимать, что «немного посидеть на диете» — это глупость.идея, которая ни к чему не приведет.

4. Помните, что набор мышечной массы и похудание — это разные вещи.Если вы хотите нарастить мышцы, упор делается на тяжелые упражнения для всех групп мышц, что совершенно не нужно при похудении.С другой стороны, потеря веса во многом зависит от количества потребляемых и сожженных калорий.

5. Еще один дополнительный бонус для похудения к лету — это массаж.Существуют разные виды, но для общей пользы вашему телу подойдет практически любой.Правильный массаж ускорит процесс похудения, но полагаться только на него — ошибка.

На чудо надеяться не стоит — похудеть к лету без тщательно подготовленного комплекса невозможно.

Оцените статью
Добавить комментарий