Пять упражнений для бедер, которые можно делать перед телевизором

662911100 Диагностика

Уда — проблемный район для многих девушек, и каждая из нас сталкивалась с ситуацией, когда нам нужно было срочно очистить этот район. Какие пять упражнений для бедер помогут выполнять их, не отходя от телевизора — читайте в нашем материале.

Ох уж эти бедра! Как часто случается, что вы должны съесть что-то лишнее, и это немедленно «» появляется на бедрах, а затем упорно отказывается уйти. Ответ на вопрос: «Что делать для красивых бедер?» кажется очевидным — нужно практиковаться. Но где выход, если нельзя ходить в спортзал? Конечно, потренироваться дома. И в этом вопросе кроется главная опасность — дома справится далеко не каждый.

Чаще всего застой в домашних тренировках происходит, когда мы понимаем, что теперь нужно выключить любимую программу (или фильм), включить ненавистные тренировки и приступить к тренировкам. HOCHU.ua предлагает вам простой, но эффективный комплекс упражнений для бедер, который облегчит ваш тренировочный процесс и поможет вам оставаться на связи с телевизором во время тренировки.

Махи назад

Своды спины — отличное упражнение для тыльной стороны бедер. Встаньте прямо, недалеко от стены (или примите стул). Обязательно выпрямите спину, вытяните верх, напрягите живот и приподнимите ягодицы. Ваше тело должно напоминать струну скрипки, а ваш живот и ягодицы должны быть напряжены. Слегка коснитесь стены одной рукой, чтобы сохранить равновесие во время тренировки.

Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте небольшую разминку. Прыгайте через скакалку 5-7 минут.

На выдохе снова поднимите ногу. Тело неподвижно, опорная нога может быть немного согнута, чтобы не повредить колено. Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Махи в сторону

упражнения бедра

Для следующего упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мышцы живота напряжены, голова повернута к потолку, колени слегка согнуты. Отведите правую ногу в сторону и поднимите ее с усилием на выдохе. Очень важно, чтобы поднимаемая нога была прямой, а опорная нога была слегка согнутой. При движении тело остается неподвижным.

Если вам трудно удерживать равновесие, вы можете опереться одной рукой о стену. В этом упражнении важна не высота подъема ног, а правильное положение тела, которое остается прямым, пресс напряженным, а голова вытянутой вверх.

Сделайте три подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Плие приседание

Приседания плие взяты из программы танцора. Вы когда-нибудь замечали, насколько сильны их ноги? Нет, не надутый, а просто сильный? Этот вид приседаний — основа тренировки ног танцоров. Для этого встаньте у столба или подоконника, расставив ступни, а ноги вместе. Ягодица и живот, должно быть, изрядно нагружены.

На выходе сделайте средние глубокие приседания. Важно, чтобы колени не выходили за пределы ступней, а позвоночник оставался совершенно прямым. Зафиксируйте положение на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

При выполнении упражнения ваши руки могут быть на талии, они могут быть подняты вверх, а если вам тяжело, держитесь за стену или подоконник. При правильном выполнении упражнений удержать равновесие будет непросто.

Сделайте три попытки по 10 раз.

Махи лежа

Пять упражнений для бедер, которые можно делать перед телевизором - фото №4

Чтобы выполнить это упражнение, лягте на бок, согните нижнюю руку в локтях и положите верхнюю руку на талию. Тело должно быть идеально прямым, ягодицы и живот напряженными. Медленно поднимите верхнюю ногу, задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Во время этого упражнения тело не должно двигаться (это зависит от того, насколько хорошо вы напрягаете живот и ягодицы). Упражнение выполняется в умеренном темпе.

Повторите то же действие, перевернувшись на другой бок. Сделайте три подхода по 15 повторений в каждом.

Круговые движения ногой

Примите ту же позу, что и в предыдущем упражнении. Не забывайте держать ягодицы и живот напряженными, а не расслабленными. Из исходного положения поднимаем ногу вверх, колено идеально прямое и фиксируем положение. Затем начните рисовать маленькие кружочки: по 10 с каждой стороны. Позвонки делаются медленно, амплитуда небольшая.Во время упражнений тело не должно двигаться.Правда, поначалу очень сложно вообще не двигаться.Однако со временем мышцы живота и ягодиц окрепнут и эта задача для вас не составит труда.

Сделайте по два подхода на обе ноги.

Этот комплекс не заставит себя долго ждать, но для максимально быстрого эффекта старайтесь делать это каждый день.Не реже 3 раз в неделю.

Оцените статью
Добавить комментарий